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Dormir pelado, cortar o cigarro e comer bananas: 20 maneiras de ter uma boa noite de sono

Estilo de vida agitado e tecnologia de fácil acesso pode atrapalhar o sono

As técnicas podem ajudá-lo a adormecer mais rápido e melhorar a qualidade do sono

É importante definir certas rotinas de sono para condicionar seu corpo para o descanso

Com o aumento das distrações do cotidiano, estilo de vida agitado e estímulos de fácil acesso, como telefones e televisão, não fazem que seus olhos fechem decentemente, pode ser mais problemático do que o esperado.

Mas acontece que há certas práticas e hábitos que podem ser empregadas que não pode apenas ajudá-lo a adormecer mais rápido, mas pode realmente melhorar a qualidade do seu sono.

Aqui estão 20 melhores dicas para a obtenção de uma melhor noite de sono.

pele-dormindo
Dormir pelado é benéfico por muitas razões, o que inclui o aumento dos hormônios anti-idade e remove distrações.

1 – DORMIR PELADO

Assim como te aquecer demais, o pijama pode ser uma distração com seus cordões entrelaçados, botões agrupados e camisetas apertados. Já ouviu falar do sono da beleza? A manutenção de uma temperatura fresca no corpo permite que a melatonina, o hormônio anti-idade faça seu trabalho, então, livre-se das roupas.

2 – PARE DE FUMAR

Enquanto muitas pessoas pensam que fumar antes de dormir ajuda a relaxar, realmente, o efeito é o contrário. A nicotina aumenta a taxa de batimento cardíaco e mante o cérebro em alerta, o que pode ser um problema quando esta se preparando para dormir.

3 – COMA UMA BANANA

A fruta amarela é uma grande fonte natural de hormônio do sono, a melatonina, bem como aminoácido triptofano – que são propícios para ajudar você a atingir a terra de soneca. Portanto, mastigue bem.

bananas
A fruta amarela é uma grande fonte natural de hormônio do sono, a melatonina, bem como aminoácido triptofano – que são propícios para ajudar você a atingir a terra de soneca.
leite
Beber um copo de leite ao mesmo tempo em que evita o cigarro antes de dormir te ajuda a dormir mais rápido

4 – SE DESLIGUE DE TUDO

Muitas pessoas são culpadas por checar suas redes sociais antes de dormir, mas a luz artificial do telefone da TV e dos tablets agem como um estimulante e obstruem o relógio interno do corpo, evite isso a todo custo especialmente quando as luzes estão apagadas.

5 – LEITE QUENTE

Sim, ate parece um conto da vovó, mas se beber um copo de leite morno pode te ajudar a cair no sono mais rápido. Os produtos lácteos são ricos em aminoácidos de indução de sono, triptofano, e pode contribuir para a produção de produtos químicos da soneca, serotonina e melatonina.

6 – VIRE O RELÓGIO DE COSTAS

Outro exercício que muitos são culpados é ficar olhando os minutos e o ponteiro correndo enquanto lutam para cair no sono. Não podemos calcular quantas horas perdemos de sono, isso pode aumentar a ansiedade e torna-lo menos capaz de relaxar. Esconda o relógio para um sono menos difícil.

7 – TOME UM BANHO

A temperatura do corpo cai naturalmente à noite, então, faça uma imersão em uma banheira de hidromassagem, ou no chuveiro mesmo, para elevar um pouco a sua temperatura, seguindo por experimentar um rápido resfriamento, pode automaticamente fazer você se sentir sonolento e ir deitar.

8 – CRIE UMA ROTINA DE SONO

Criando uma rotina de sono e repetindo ela toda noite pode ajudar seu corpo perceber que ir dormir está iminente, e irá adicionar o fator soneca. Atividades como tirar seu pijama, fazer um pequeno lanche pelos próximos dias e até escovar os dentes podem se tornar um condutor do sono uma vez que incorporados a uma rotina.

9 – SEM CAFEINA DEPOIS DA DUAS DA TARDE

Muitas pessoas dependem do café para aquela reanimada no final da tarde, mas a cafeína pode ser prejudicial na hora de ir para cama mais tarde. A cafeína permanece no corpo por oito horas, então evite tomar café depois das duas da tarde, caso contrário seu cérebro vai ser impedido de entrar em sono profundo.

mascara de dormir
Compre uma máscara de dormir para bloquear todas as luzes externas, isso ajuda seu corpo a produzir os hormônios de indução do sono.

10 – FIQUE FRIO

Enquanto muitas pessoas ficam preocupadas com as camadas de cobertor na esperança de que isso possa aquecê-las e produzir um sono mais profundo e relaxado, isso não é verdade, quanto mais quente, mais acordado você fica. Experimente colocar menos cobertas e que elas tenham um tecido fresco, ajuda a desencadear uma queda na temperatura do seu corpo. Isso sinaliza o resfriamento que o organismo precisa para produzir a melatonina, hormônio que induz ao sono.

11 – BORRIFE UM POCO DE LAVANDA

Foi comprovado que o aroma de lavanda tem sido eficaz em diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial além de ter um efeito relaxante. Polvilhe algumas gotas em seu travesseiro ou até mesmo no seu banho quente antes de dormir.

12 – DEFINA UM CALENDÁRIO

Programe o seu corpo para dormir melhor acordado todo dia no mesmo horário e indo deitar-se todos os dias no mesmo horário. Desta forma, o seu corpo está condicionado a se sentir mais alerta quando você estiver pronto para acordar, e mais sonolento quando você está pronto para bater no feno.

13 – BLOQUEIE O RUÍDO

Se seu um companheiro de casa ronca ou os vizinhos estão em festa, ruído alto é uma distração que pode impedi-lo de cochilar em primeiro lugar. Se você viver e dormir em condições barulhentas, invista em um bom par de tampões para garantir que você não acorde exausto e irritado.

14 – BLOQUEIE A LUZ

Quando o sol se põe e seu corpo está submerso na escuridão, começa automaticamente a produção de hormônio do sono, a melatonina, o que significa que o seu corpo se sente menos alerta e sono é mais convidativo. Ajude o seu corpo com este processo, investindo em cortinas blackout e desligue todas as fontes de energia quando for para a cama. Invista em uma máscara de olho, se necessário.

15 – RESPIRE FUNDO

Um grande obstáculo em tentar fechar os olhos à noite e fazer sua mente aquietar-se. Se isso for um problema, faça exercícios de respiração, o que não apenas acalma o sistema nervoso e diminui os batimentos cardíacos, mas também ajuda a focar a mente em alguma coisa.

O exercício de respiração 4-7-8 provou que é muito condutivo em preparação para o sono:

  1. Expire pela boca
  2. Feche a boca e inale pelo nariz por 4 segundos.
  3. Segure a respiração por 7 segundos.
  4. Expire por 8 segundos lentamente.
  5. Repita três vezes esse processo.
colchão
Trocar seu colchão a cada oito meses é propicio para garantir uma boa noite de sono.
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Exercícios regulares podem liberar o stress e a tensão muscular e melhora seu condicionamento, o que são todos fatores que contribuem com sua noite de sono.

16 – VERIFIQUE SEU COLCHÃO

Ao contrário da crença popular, o tipo do colchão de uma pessoa deve depender de suas necessidades: por exemplo, se você tem um problema de coluna precisa de algo mais firme ou mais suave. Definitivamente substituir seu colchão a cada oito anos, a fim de evitar molas irregulares e salientes que possam fazer ir para a cama ser uma experiência desconfortável. Assegure-se sempre de fazer um teste de 15 minutos na loja, o que lhe dá uma quantidade suficiente de tempo para testar o seu conforto, e experimente de costas e de barriga.

17 – CORTE AS BEBIDAS

Esqueça aquela bebida insolente, estudos têm revelado que, embora o álcool possa ajudar a adormecer mais rapidamente e mais profundamente por um tempo, é mais prejudicial para o seu ciclo de sono na parte posterior da noite. O consumo de álcool também pode causar pausas na sua respiração, o que pode acordá-lo e mantê-lo acordado.

18 – ANOTE SUAS PREOCUPAÇÕES

Um grande problema que nos impede de cochilar está ficar matutando em certas coisas, é reproduzir vários cenários em nossas cabeças. Essa ansiedade pode aumentar os nossos níveis de estresse e nos impedir de adormecer. Escrever cinco de suas principais preocupações antes de dormir cada noite pode ajudar a aliviar um pouco a pressão e ajudar a eliminar um pouco da ansiedade fora de seu peito.

19 – EXERCÍCIO

Trabalhar fora pode ajudar a aliviar o estresse e tensão muscular, e até mesmo melhorar o seu humor – todos são fatores úteis para melhorar o relaxamento. A melhor hora para o exercício é entre quatro da tarde e sete da noite, mas garanta que ele não está dentro de quatro horas antes de sua hora de dormir, pois seus níveis de temperatura corporal e de adrenalina do será muito alta para cochilar.

20 – LIMITE A CAMA APENAS PARA DORMIR E PARA O SEXO

Evite embaralhar a papelada do trabalho ou ver TV na cama. Ao reservar a cama apenas para dormir e para o sexo, nestas condições as pessoas associem a visão e a sensação de sua cama com o sono e relaxamento mais do que qualquer outra coisa.

Fonte: Daily Mail

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